Muskeln aufbauen, aber wie?

[thenewkid]

Hallo Leute,

wenn ich derzeit nicht gerade auf unserer Baustelle bin, befinde ich mich entweder in der Arbeit oder im Fitnessstudio. Letzteres habe ich jedoch aufgrund von viel Stress in letzter Zeit etwas schleifen lassen. Jetzt kann ich wieder ganz von vorne anfangen.
Das passiert mir leider immer öfter, weil ich es einfach nicht auf die Reihe bekomme, nachhaltig Muskeln aufzubauen. Ich schaffe es immer eine Zeit lang, das Studio regelmäßig zu besuchen und merke auch einen Unterschied, wenn ich dann aber eine Zeit lang auslasse, sind die Muskeln auch gleich wieder verschwunden.

Ich weiß nicht woran das liegt. Könnt ihr mir vielleicht Übungen oder Geräte empfehlen, mit denen ich nachhaltig meine Muskeln aufbauen kann? Gerade jetzt könnte ich ein paar von denen gebrauchen, das Schleppen der Betonplatten für unsere Terrasse ist nämlich alles andere als easy ...

[salami]

Regelmäßiges Krafttraining und viel Protein zu dir nehmen. Das ist eigentlich alles, was du am Anfang machen solltest. Nach einer Weile wirst du dann schon die ersten Erfolge sehen können. Hau rein!

[radii]

Mache doch einen Homeworkout wenn du nicht ins Fitness-Studio gehen kannst. Es ist immer besser als nichts!

[SabineM12]

Moin, ich selbst habe natürlich auch so meine Erfahrung im Bereich Muskelaufbau. Ich kann sagen, damit man Fett abnimmt und Muskeln aufbaut, braucht es auf jeden Fall erst einmal ein Defizit der Kalorien. Um das Pensum zu erfüllen, ist es jedoch wichtig, dass der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Da kann dann zum Beispiel Moringa noch gut helfen. Schau mal hier:  2-sight.eu

[HeinzCatchUP]

Ich glaub so ein paar Geräte für zu Hause wären nicht schlecht. Und wie schon gesagt wurde: Viele Proteine und nicht zu wenige Kalorien!

[fedoragent]

Vor allem am Anfang, wenn man neu in der ganzen Trainingssache ist, kann es passieren, dass man Übungen falsch macht bzw. erst die richtigen Übungen für einen selbst finden muss. Jeder Körper funktioniert anders und wird durch andere Reize stimuliert, genau so ist es auch beim Training. Bei manchen reichen 20 Minuten am Laufband und das 2x in der Woche und die Kilos purzeln.
Andere brauchen da deutlich länger.

[guenter]

Ich glaube, viele hier kennen genau das Problem: Man ist motiviert, zieht ein paar Wochen oder auch Monate durch, dann kommt Stress dazwischen, und plötzlich ist man wieder bei null. Das frustriert – vor allem, wenn man körperlich ohnehin viel leisten muss, wie bei dir auf der Baustelle.

Was dir wahrscheinlich helfen würde, ist ein strukturierter, langfristiger Plan! Genau da setzt das Online-Coaching Bundle der Nextlevel Athletes an. Ich kann dir das echt empfehlen, gerade weil du flexibel bleiben musst und wenn du nicht immer ins Studio kannst oder möchtest.

Der große Vorteil: Du bekommst einen individuellen Trainingsplan, der auf deine Ziele, deinen Alltag und auch deine aktuelle Belastung (z. B. körperliche Arbeit auf der Baustelle) abgestimmt ist. Zusätzlich hast du Zugang zu einer App mit Erklärvideos, Fortschrittsdokumentation und – was ich besonders gut finde – einem direkten Draht zu deinem Coach. Du wirst also nicht allein gelassen, sondern bekommst regelmäßig neue Impulse, damit du nicht wieder in alte Muster zurückfällst.

Das Training basiert auf funktionellen Übungen, die du ganz einfach zu Hause oder in einem Gym bei dir vor Ort durchführen kannst – mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln oder kleinen Hilfsmitteln. Also genau das, was du brauchst, um dich nicht nur im Studio, sondern auch bei körperlich fordernden Aufgaben im Alltag, wie dem Schleppen von Betonplatten  , fitter und kräftiger zu fühlen.

Außerdem ist auch ein individuell abgestimmter Ernährungsplan Teil des Bundles – was oft ein unterschätzter Faktor ist, wenn’s um nachhaltigen Muskelaufbau geht. Gerade wenn man auch körperlich sonst viel machen muss, braucht der Körper die richtige Energie zur richtigen Zeit.